レッスン

■やさしいハタヨガ　※2～4組

2組以上で開催いたします。お友達やご家族で空いている日程（9：00スタートか10：00スタートお選びください）をご連絡ください。そのグループさえ良ければ、空いている枠で参加者を募集することもございます。

様々な種類あるヨガの源流となっている一番オーソドックスなハタヨガをベースに行います。初心者の方や、身体の硬い方、痛みがある方向けの優しい内容となっております。一つ一つのアーサナ（ポーズ）を丁寧に行う日もあれば、呼吸に合わせて流れるように動く（フロー）日もあり、その時々のレッスンをお楽しみください。

こちらは大人の方（ヨガを行えるのであれば小学生等も可）向けのレッスンです。お子様連れの方は、ママヨガ（見守りあり）かおやこヨガにご参加ください。

約60min～75min

■ママヨガ（見守りあり）※3組限定

お子様がいる方はこちらのレッスンでお子様の見守りスタッフがいる中、レッスンを集中して受けていただけます♪

出産＆子育てでお久しぶりの方や運動に慣れていない方も多いと思いますが、やさしい内容としておりますので、ご安心ください。

時期によって手形足形アート等もできる回がございます。

約70min（レッスン時間、約45min＋製作等、約15min）

美園コミュニティセンターで毎月開催

■おやこヨガ ※3組限定

おやこヨガは、お子様とのスキンシップにより親子の絆を深めます。また、お子様へのやさしいタッチやエクササイズがお子様の運動機能や内臓機能の発育を助けます。お子様と一緒にとるペアポーズで、ママの産後の体力回復や、骨盤のゆがみを防ぐ効果も期待できます。呼吸の練習からはじまり、ポーズは3ポーズ程度となります。ハタヨガよりは時間も内容も少なめですが、ヨガが初めてな上に子連れだと更に更にハードルが・・・という方のために、お子様と一緒に気軽に楽しめるヨガを用意しました。子育てママの交流の場にしたいと思っているので、是非お友達も誘ってご参加ください♪

オムツ替えや授乳はレッスン中でもOK！泣いても皆が子連れなので気が楽！

※首がすわってから（嫌がっていたりグズっているのを無理にはさせないようにしましょう）

約60min（おやこヨガの時間はお子様の体力もあるため、実際30分程度です。オムツ替えや授乳、おしゃべりタイムなどで前後ゆとりをもって、約60分みていただければと思います）

美園コミュニティセンターで2か月毎に開催

■ベビーマッサージ ※3組限定

ベビーマッサージは、パパママの手でお子様の全身をマッサージしてスキンシップを行います。お子様に安らぎを与え、親子の絆を深めます。また、母性も生き生きと育み育児のストレスも緩和されます。良好な親子の基盤となり、お子様の心・脳・身体をすこやかに育て、バランスの良い成長を促すものがベビーマッサージです。

※首すわり前から大体1歳ぐらいまで（ベビーマッサージ自体は何歳まででも嫌がらなければOKですが、レッスンでは1歳ぐらいまでの子とさせていただきます）

約60min（ベビーマッサージの時間はお子様の体力もあるため、実際30分程度です。オムツ替えや授乳、おしゃべりタイムなどで前後ゆとりをもって、約60分みていただければと思います）

美園コミュニティセンターで2か月毎に開催

■マインドフルネス瞑想＆おしゃべり会 ※3組限定

マインドフルネスとは、「ただ目の前のこと（一つのこと）に集中する状態」のこと。

頭の中を忙しく駆けまわっている思考や、コロコロと移り変わる感情を整理することで、脳をリラックスさせる効果があります。

”今”に意識を向けて感じたままに受け止めるだけなので、それに対してあれこれと良し悪しをつけることがありません。

わが子を大切にするように、自分も大切にする。無条件に自分を認める。マインドフルネスを続けて、自慈心を育み自己肯定感を高めましょう。

その後はおしゃべり会で交流いたしましょう♪

約60min（マインドフルネス約30min＋おしゃべり会約30min）

美園コミュニティセンターで2か月毎に開催